Всего 12 минут, для здоровой спины

1205he_1

Первое, что нужно запомнить, на пути к здоровой спине – это перестать сутулиться. Ведь красивая осанка, это не только признак воспитанности, а еще и признак здорового позвоночника. Она предупреждает болезни, которые, казалось бы, никак не связаны со спиной.

Шагая по асфальту, следи за тем, чтобы пальцы ступней, касались поверхности дороги раньше, чем пятки. А еще, выполняй 12 минутную программу, которая направлена на укрепление спины:

• 2 минуты: утром стань перед зеркалом боком, вытянись в струнку. Убедись, что твои плечи, бедра, колени и голени образуют прямую линию. Постарайся запомнить, как твое тело себя чувствует, когда ты стоишь ровно, и постарайся, с этого момента, ходить так.

• 1 минута: прежде чем приступить к работе, проверь, ровно ли стоит твой стул. Когда присядешь, убедись, правильно ли ты сидишь: ступни должны полностью стоять на поверхности пола, а глаза, должны быть на одном уровне с монитором компьютера. Если у тебя высокое кресло – то поставь себе подставку под ноги, чтобы они отдыхали, пока ты работаешь.

• 3 минуты: 6 раз в течение всего дня, выдели по 30 секунд, для того, чтобы проверить свою осанку. Когда ты сидишь – твои плечи, должны быть расслаблены, и слегка отведены назад, а бедра должны быть параллельно полу. Если ты слишком загружена, чтобы запомнить это действие, тогда поставь себе напоминание в телефоне.

• 5 минут: сделай маленький перерыв и походи по офису хотя бы минуту – ведь вертикальное положение, укрепляет спину. Повтори 5 раз, в течение рабочего дня.

• 1 минута: перед тем как уснуть, удели 60 секунд, для того, чтобы выбрать максимально удобную позу для сна. Лучше всего, если ты будешь спать на спине или на боку. Не ложись на живот – это поза, негативно влияет на осанку. Если на боку, тебе тоже неудобно, тогда ложись на спину, но под колени положи небольшую подушку, чтобы поддержать спину и уменьшить на нее нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *