Тае-бо

0

9673_4_1_preview

Тае-бо ( Tae — bo ) — это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, которые совмещены с аэробными шагами и дополнены классическими силовыми упражнениями.

Автором Тай-бо является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, а также, знаменитый актер Голливуда, который в детстве страдал дислексией, затруднявшей движение. Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал Тае-бо.

Этот класс фитнеса не похож на ни одну систему упражнений! Это так называемый «боевой фитнес» — занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Каждый урок:

· развивает реакцию и выносливость;

· улучшает осанку и цвет лица;

· укрепляет иммунитет;

· развивает координацию движений;

· тренирует дыхательную систему;

· делает Ваше тело крепким и красивым (ведь в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп);

· тренирует сердечно-сосудистую систему;

· снижает уровень жировой прослойки (мало того, что на тренировке вы сожжете 500-700 ккал, но и будете эффективно сжигать жир и после нее поскольку тренировка проводится в аэробном режиме);

· развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс;

· помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом (вы сможете отработать удары руками и ногами, научитесь уходить от ударов и забудете о плохом настроении);

· сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.

По большому счету Тае-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Т.к. контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок минимален, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается незадействованной. Занятия начинают с разминки в ритме шагово-танцевальных движений, бега. Далее идут упражнения на выносливость и в завершение — растяжка. Основными движениями являются удары руками и ногами по боксерской груше и произвольные перемещения и прыжки. В конце занятий, энергичный темп тренировки переходит в так называемый «бойцовский танец», благодаря которому восстанавливается дыхание. Совершая «удары» важно полностью не выпрямлять руку или ногу. Рука должна быть чуть-чуть согнута в локте, а нога в колене. За счет этого очень легко выполнять «удары» и уменьшается вероятность травм.

Помимо физической нагрузки, важен и психологический настрой. Он достигается, с помощью дыхательных упражнений, берущих свое начало c ушу и тай-цзы. Также, немаловажны медитации. Ежедневная отработка боевых приемов, служит хорошей эмоциональной закалкой для организма. Человек совершенствуется, постепенно увеличивая нагрузку, идет выброс адреналина в кровь. Все движения направлены на гибкость и эластичность тела. Не думайте, что Тай-бо подходит только энергичным и решительным людям, натурам застенчивым и скромным новый вид аэробики поможет не терять чувство уверенности и бодрости.

Заниматься тае-бо может любой желающий – противопоказаний нет, а вот уровень физической подготовки имеет значение. Прежде, чем приступать к занятиям тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степом, пилатесом, йогой, стретчингом, стрип-пластикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, так как Тай-бо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войдёт в привычку.

Для занятий понадобится удобная спортивная одежда из натуральной ткани, а основное условие для обуви – она должна быть не скользкой и с хорошей амортизацией на подошве.

Тай-бо — это потрясающий вид фитнеса! Он перевернет ваше мироощущение! У вас проснется бойцовский дух, а вместе с этим надолго получите заряд энергии, здоровья и отличного самочувствия!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.