Рабочий стол Работа ужасы — Простые способы, чтобы предотвратить боль в спине на работе

0

prostye sposoby, chtoby predotvratit bol v spine na raboteБоль в спине является одной из наиболее распространенных причин прогулов на работе. В самом деле, это второе место после простуды. Говорят, боль в спине вносит свой вклад в примерно 93 млн. потерянных рабочих дней и $ 5 млрд в ежегодных расходов на здравоохранение. И это не только рабочие — строители или грузчики. Удивительно, но те, кто работает в офисе, еще более вероятно, пострадают от хронических болей в спине, чем те, кто работает в более физически требовательных рабочих местах.

К счастью, есть ряд достаточно простых шагов, которые могут быть приняты для предотвращения или облегчения боли в спине на работе и улучшения здоровья позвоночника.

Правильная Эргономика

Если вы не сидите правильно в передней части компьютера, часы и часы, проведенные таким образом, скорее всего приведут к боли в спине. Вы можете предотвратить травмы, сидя в правильном положении.

Несколько советов для правильного эргономики включают в себя:

Ваша нижняя часть спины должна быть изогнута естественно, вперед, а не выпадать наружу, чтобы снизить нагрузку на спину. Стулья с поясничной поддержкой помогают поддерживать спину. Если вы работаете дома, подумайте о покупке поясничной опоры, чтобы разместить за спиной.

Отрегулируйте стул и высоту стола, чтобы ваше предплечье могло комфортно находиться под углом 90 градусов. Ваши запястья не должны быть выше колен, а в верхняя часть экрана компьютера должна быть размещена на уровне или чуть ниже уровня глаз.

Убедитесь, что ваши ноги остаются на полу, и что ваша спина на спинке стула. Ваши плечи должны быть расслаблены, а не сгорблены.

Растяжка и перерывы

Взяв перерыв каждый час или около того, может помочь расслабить мышцы и уменьшить стресс. Сидение в течение длительного времени оказывает давление на диски позвоночника и может ослабить мышцы, поддерживающие спину. Прогулка вокруг в течение минуты или около того, и выполнение нескольких растяжек — обратные изгибы в стоячем положении, — могут компенсировать негативные последствия сидения в течение длительного времени.

Есть также некоторые простые упражнения, которые можно выполнять в то время как вы сидите за рабочим столом, чтобы облегчить боль в шее. Рекомендуется выполнять вращение головы вперед и назад или из стороны в сторону.

Упражнение

Когда вы не на работе, участие в регулярных аэробных тренировках поможет предотвратить боли в спине. Она также может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес, который уменьшает стресс в области спины. Объединение упражнений таких, как плавание, езда на велосипеде, ходьба или бег с упражнениями, которые укрепляют спину и мышцы живота — это идеальный вариант.

Здоровое питание

Важно также, чтобы еда была здоровой — это сбалансированная диета, что включает необходимые питательные вещества, которые обеспечат питание для костей, мышц, дисков и других структур в позвоночнике.

Включите в рацион большое количество фруктов и овощей, включая зелень, орехи и семена, чечевица и бобы, нежирное мясо и рыба. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день, это важно для поддержания тела увлажненным, а также помогает сохранить межпозвоночные диски.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.