Пять вещей, которые влияют на сон

0

неспокойный сонВот пять вещей, которые могут помещать нашему спокойному сну ночью:

Неудобное или шумное помещение

Когда мы начинаем засыпать, наш тонус мышц снижается и наши конечности начинают расслабляться. Мы можем чувствовать себя сонными, но наш мозг все еще активен, и любой шум или дискомфорт может сделать процесс засыпания трудным.

Пока мы находимся в стадии лёгкого сна, область мозга под названием таламус начинает блокировать поток информации от наших чувств к остальной части мозга. Но он все равно будет пропускать шумы, которые могут разбудить нас.

Примерно через полчаса легкого сна, большинство из нас входят в следующий тип усиленного сна. Тогда вводятся изменения в нейрохимии мозга, которые усложняют процесс пробуждения. Но некоторые вещи, такие, к примеру, как наши имена, всё равно могут проникать к нам в мозг.

Лишение любой части из нашего обычного цикла сна неизбежно приведёт к снижению качества и количества сна.

Нерегулярное рутина

У всех нас есть встроенные биологические часы, которые говорят нам, когда мы устали, и помогают синхронизировать тысячи клеток в нашем организме, чтобы происходил циркадный ритм.

Главный синхронизатор для наших биологических часов тела — свет. Наши глаза реагируют на свет и темноту, даже когда наши веки закрыты. Переход от одного к другому подсказывает нашему мозгу, о необходимости уменьшить производство гормона сна мелатонина. Мы становимся более внимательными и просыпаемся.

Если мы спим меньше, из-за того что поздно ложимся или просыпаемся рано, мы редко переходим к фазе глубокого сна или фазе, когда глаза начинают быстро двигаться, в которой мы видим большую часть наших сновидений.

Стимуляторы — кофе, алкоголь, продукты питания

Кофеин является стимулятором, который может оставаться в нашем организме в течение многих часов. Напитки с высоким содержанием кофеина делают трудным процесс засыпания и могут привести к увеличению длительности стадии лёгкого сна, и уменьшению стадии глубокого сна.

Употребление алкоголя часто заставляет нас храпеть больше, утяжеляя дыхание, что делает нас в процессе сна более беспокойными.

Хотя алкоголь изначально помогает некоторым из нас заснуть, слишком многое из этого может нарушить сон. Много алкоголя сразу кидает нас в стадию глубокого сна, но когда его действие исчезает, наши тела выходят из этого состояния, и обратно возвращаются в фазу лёгкого сна, выйти из которого намного проще.

В ходе ночи, мы, как правило, имеем шесть-семь циклов быстрого сна, которые оставляют нам чувство обновления. А при употребление алкоголя количество циклов уменьшается, и в конечном итоге вы не получите чувства, что выспались.

Употребление большого количества тяжелой пищи незадолго до сна тоже мешает сну. Пряная или жирная пища может вызвать изжогу, что приводит к трудности засыпания и дискомфорту в течение всей ночи.

Пищевые продукты, содержащие химическое вещество под названием тирамин (бекон, сыр, орехи и красное вино) могут поддерживать состояние активности ночью. Тирамин вызывает высвобождение адреналина, стимулируя мозг.

Углеводы же, такие как хлеб или макароны, имеют противоположный эффект. Они вызывают высвобождение гормона серотонина, который делает нас сонными.

Неправильная температура тела

Наша температура тела понижается, когда мы спим. Это контролируется нашими биологическими часами, которые начинают открывать кровеносные сосуды рук, лица и ног, чтобы терять тепло, когда мы приближаемся к времени сна.

Но если наши спальни или пуховые одеяла слишком теплые, наш организм не может терять тепло. Это может привести к беспокойству и дискомфорту.

Эта температура должна быть только на полградуса меньше той, которая у нас постоянна в течение дня. Если же она будет значительно ниже, то и это в свою очередь приведёт к беспокойству.

Занятый ум

Стресс является врагом сна.

В таких случаях вы можете заснуть и проснуться с ощущением, что вы недоспали.

Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей учёные рекомендуют незадолго до сна заниматься деятельностью, которая отвлекает наш ум. Например, головоломки.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.