Несколько упражнений для тонкой талии

Несколько упражнений для тонкой талии

Несколько упражнений для тонкой талии  Как известно тонкая талия – один из символов женской красоты. Именно она подчёркивает стройность и женственность фигуры. И чтобы лишний раз не утомлять себя пустыми мечтами о плоском животе, лучше сделайте несколько упражнений для талии, которые вскоре возможно станут у вас любимыми и регулярными. Работая всего по 8 минут в день, вы можете держать себя в хорошем весе и не полнеть. Это позволит вам сжечь жир, расположенный в области пояса и держать мышцы в хорошем тонусе.

Тренировку, представленную ниже, следует выполнять без передышек, чтобы она делалась в темпе и комплексе. За счёт интенсивности упражнений вы сможете скинуть вес. На первый месяц можно отвести себе занятия раз в неделю по комплексу упражнений, за тем увеличивая нагрузки до 2-3 раз в неделю.

Комплекс упражнений:

1. Планка на боку.

Ложитесь на правый бок, сгибая правую руку в локте и опираясь на неё. Ноги вытягиваем и складываем друг к дружке. Удерживаем равновесие за счет руки и боковой части правой ноги. Затем делаем наклоны вниз, интенсивно напрягая боковые мышцы живота. Так 10 наклонов на обе стороны.

2. Планка со сгибанием ноги и руки

В положение упор лёжа, сгибаем руки в локтях, ноги вытягиваем. В то же время сгибаем и подтягиваем друг к другу левый локоть к левому колену. Так делаем 10 раз, потом  меняем рабочую ногу и руку, и выполняем такое же количество упражнений.

3. Мельница

Ложимся на спину, разводим руки в стороны, поднимаем ноги вверх и немного сгибаем в коленях. После чего выполняем наклоны в разные стороны — вправо и влево, без фиксации точки вверху, и следим за тем, чтобы ноги не касались пола. Так 10 раз на каждую сторону.

4. Круговые вращения

Остаёмся в неизменном положении лежа на спине, с разведенными по бокам руками, ноги прямые, направленные вверх. Делаем круговые вращательные движения ногами по 10 раз в обе стороны. Следим, чтобы ноги не опускались низко.

5. Русский твист

Садимся на пол, ноги не сильно сгибаем в коленях. Отклоняемся назад, поднимаем ноги над уровнем пола и делаем повороты в каждую по очереди сторону, при этом, не отрывая ладони от пола за спиной. Снова по 10 упражнений в обе стороны.

6. Планка и подъем ноги

Снова становимся в упор лежа, сцепляем руки в замок, ноги выравниваем. Затем производим 10 небольших махов в сторону левой ногой, с натянутым носочком, и то же самое повторяем с правой ногой.

7. Дровосек

Становимся на носочки, широко расставив ноги. Смыкаем руки в замок, поднимаем вверх и заводим их назад через правую сторону, будто в попытке что-то рубить. В то же самое время опускаем руки книзу с левой стороны и тут же навстречу поднимаем левое колено. Упражнение повторяем по 10 раз на обе стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *