Как выспаться и быстро уснуть

0

Как быстро уснуть

  • Выдели по крайней мере 30 минут времени перед сном для расслабляющих процедур. Например, почитай книгу или прими теплую ванну. Убавь немного свет в доме за час до того, как отправишься в постель. Это поможет уснуть.
  • Отключай гаджеты — электронные устройства ближнего действия, такие как ноутбуки, телефоны и планшеты излучают синий свет, который дает сигнал «действуй» нашему мозгу. Это приводит к бессоннице. Кстати, синие лучи от гаджетов вредны для кожи, для защиты от них нужно пользоваться специальными солнцезащитными средствами широкого спектра действия.
  • Если ты не можешь заснуть через 20 минут после того, как отправилась в постель, вставай и отправляйся в другое место в доме, например, в кресло. И сделай что-то, чтобы расслабиться. Ты можешь почитать, послушать успокаивающую музыку. Лежа в постели без сна в уме у тебя могут создаться нездоровые связи и ассоциации между спящей средой и бодрствованием. Вместо этого тебе нужно сделать все, чтобы кровать вызывала только сонные мысли и чувства.
  • Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Даже если тебе трудно уснуть поначалу, и ты чувствуешь усталость по утрам, постарайся встать в одно и то же время (включая выходные). Это может помочь отрегулировать биоритмы, что избавит тебя от бессонницы в будущем.

Что делать, чтобы не просыпаться среди ночи и раньше времени

  • Удостоверься, что твоя спящая среда тихая и темная в течение всей ночи. Используйте темные шторы для блокировки света от уличных фонарей и ранних солнечных лучей. Подумай о затычках для ушей и о специальной маске для сна (помнишь, такая была у Холли Голайтли, героини Одри Хепберн в «Завтраке у Тиффани»).
  • Практикуй йогу за час-два до сна. Не обязательно заниматься аштангой или хот-йогой, можешь делать простые дыхательные упражнения.

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.