Как уснуть пораньше?

89Мы все знаем  о том , что нужно высыпаться это очень важно для нашего организма. Но если мы спим по восемь часов – с трех ночи до одиннадцати утра – это не совсем правильно. Во-первых, ваш организм теряет драгоценные часы восстановления, которые происходят лишь в определенные моменты ночью. А во-вторых, это делает вас менее продуктивной. Ведь учеными давно доказано, что наиболее работоспособны мы именно с утра, а не ночью. Мы расскажем вам,  как просыпаться раньше.

  1. Рассчитывайте время сна. Вам стоит спать 7- 8 часов. Это оптимальная цифра. То есть не стоит пугаться раннего подъема. Если вам нужно встать в 6 утра, то ложитесь в приблизительно в 22:00. Вы будете чувствовать себя превосходно, ранний подъем не выбьет вас из колеи. И вы за день сможете успеть сделать все то, что запланировали.
  2. Создайте ритуал отхода ко сну. Например, это может быть уборка на столе или полчаса ,проведенные за чтением книги. Это вскоре будет ассоциироваться у вас с процессом перехода к состоянию сна. Такой простой ритуал существенно облегчит ваше задание – лечь спать своевременно.
  3. Откажитесь от гаджетов в постели. Не стоит проверять почту, читать новости или смотреть телевизор, когда вы уже улеглись в постель. Лучше отдайте предпочтение чтению обычной книги. Но только не телефону, планшету или ноутбуку. Это развеет желание спать.
  4. Физические упражнения вам помогут. Это способ улучшить свое тело, развить выносливость, а заодно и достаточно устать, чтобы скорее уснуть. Только помните, что не стоит заниматься позднее, чем за час до сна. В противном случае, вы получите эффект обратный тому, которого добиваетесь – вы чрезмерно взбодритесь.
  5. Если вас мучает бессонница, то попробуйте лечь поудобнее, закрыть глаза и начать в деталях вспоминать свое утро. Как вы выключили будильник, и все последующие действия. Старайтесь вспомнить мельчайшие подробности. Это поможет уснуть. Вряд ли вы до средины воспоминаний.

1 comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *