Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудетьВ борьбе с лишним весом многие средства хороши. Люди, которые хотят уменьшить свой вес прибегают к диетам или большим физическим нагрузкам. Ученые склоняются к тому, что даже в современном мире пока что не изобрели ничего более эффективного в борьбе с избыточным весом, чем спорт. Из всех спортивных занятий бег хорошо помогает справиться с вышеуказанной проблемой.

Стоит помнить, что бегать нужно правильно, что бы результат впоследствии был эффективным. Если Вы впервые занялись бегом серьезно (здесь не стоит учитывать беговые уроки в школе или, например, бег по магазинам во время очередного шопинга), то Вам следует учесть несколько правил. Начинайте бегать постепенно. В первый день лучше начать с ходьбы, постепенно увеличивая ее темп, но не доходить до бега.

 Многие новички в этом деле совершают огромную ошибку, когда в первый же раз пробегают огромную дистанцию, а на следующий день не могут встать с кровати из-за боли в мышцах. Что бы этого избежать следует подходить к тренировкам правильно и постепенно. На второй и третий занятия день можно увеличить нагрузку. В этом случае эффективными будут чередования бега с обычной ходьбой. Оптимально следующее соотношение: 5 минут бега, 10 минут ходьбы.

 В обще сложности первые тренировки не должны длиться больше часа. Стоит помнить, что лишние килограммы будут уходить постепенно, а не сразу. В какой-то момент времени, возможно, вес остановится на одной цифре, это будет сигналом о том, что можно увеличивать свои нагрузки.

Очень важным является то, что те люди, которые страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, то к бегу нужно относиться серьезно, так как могут возникнуть осложнения из-за сильных нагрузок. Если у Вас есть данные заболевания, то лучше перед началом занятий бегом проконсультироваться у врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *