Как похудеть дома

Как похудеть дома

Многим девушкам хочется знать, как же похудеть дома и это, можно сказать, похвально, так как именно там начинается реальный процесс похудения. Я имею в виду, что всё начинается с правильного употребления еды.

Уже столько раз говорили о том, что не стоит экспериментировать со своим телом, скидывать десятки килограмм за месяц и, как говорится, «отгребать» целый комплект заболеваний и прочих последствий. Установлено, что нормальным похудением при обычных условиях является 1-2 кг на месяц.

Следующим этапом на пути успешного похудения является замена продуктов. У вас наверняка есть продукты, которыми вы не хотели жертвовать, поэтому удобно и правильно будет их заменить на менее жиросодержащие продукты, например, с жирного бекона можно перейти на ветчину, с ветчины на постную ветчину и так далее.

Потом необходимо (хотя бы на время процесса похудения) отказаться от сладкого и мучного.

Но внимание!

Как и всё остальное необходимо делать это постепенно. Если вы откажитесь от сладкого, то через пару недель обязательно наешьтесь своих любимых пирожных и «печенюшек». Кроме поступательности, опять-таки важно заменить хотя бы большинство любимых вами сладостей на ингредиенты менее активные, к примеру, полезно заменить сахар на мёд, чай пить не с печеньем, а с курагой, шоколад заменить на мармелад и так далее, главное не увлекаться слишком и этим.

Дальше есть надо пять-шесть раз в день, при этом сбавляя темпы к вечеру, а к 3-4 часам до сна вообще перекрыть доступ к холодильнику. Плотнее всего можно наедаться во время завтрака и обеда, когда организм работает на полную. К вечеру желудок работает не так активно, и организм готовится ко сну, поэтому пища, которая не успеет перевариться отложиться у вас в организме в виде жиров. На этот момент лучше попытаться заполнить желудок фруктовым соком, а ещё лучше чаем. Ещё на ужин лучше есть легкоусваемую пищу, такую как рыба и обязательно не мясо, грибы, бобовые и так далее.

Ешьте побольше фруктов и овощей. Употребление бананов, как и инжира, оливок должно быть в меру, так как в них много сахара (будет достаточно одного банана на день). Смело в свой рацион питания можно употреблять яблоко, морковь и апельсины.

Мясо не следует исключать из рациона питания (тут вы точно можете переборщить с исключением, так как мясо – абсолютно незаменимый продукт, не употребляя его вы будете чувствовать упадок сил, а вскоре хорошенько покушаете и там будет уже не только мясо), но необходимо его заменить на варёное мясо и белое мясо курицы.

Затем важным элементом не только похудения, но и здорового образа жизни вообще является вода. Норма на день употребления именно чистой воды около двух литров. Её можно употреблять перед едой и слегка наполнять желудок таким образом. Такая же хитрость может быть с чисткой зубов на ночь, когда после лёгкого ужина около семи, почистив зубы, будет легче себя перебороть и не кушать ещё раз.

Что касается хлеба то — ржаной. Что касается напитков то – зелёный чай без сахара, который употребляем не раньше, чем через 20-30 минут после принятия пищи. На то время организм понимает, что насытился и вы уже не подкрепитесь сладостями вместе с чаем.

И пару слов о физических упражнениях. Без физических нагрузок организм работает неполноценно, жиры не сжигается, питательные вещества становятся вредными и откладываются у вас как жир. Так что не совсем важно какие именно упражнения вы будете делать дома, но важно чтобы это было регулярно и достаточно долго. Любому человеку будет хватать обычной зарядки, которую вы делали в школе, только разве что проделывать её надо не с энтузиазмом шестилетнего ребёнка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *