как похудеть после беременности

0

как похудеть после беременностиМногие молодые женщины, родив ребёнка, стремительно начинают процесс похудения. Они начинают усиленно заниматься спортом, недоедают, не едят сладости, стараются не принимать пищу после шести часов вечера. Но вес почему-то не убавляется. Почему так происходит? Сразу хочется заметить одну особенность женского организма – это стресс организма во время беременности, когда происходит недостаток витаминов, изменяется гормональный фон, уменьшается физическая активность. Восстановление организма после родов занимает период от полугода и до года. Так что делать, чтобы убрать лишний вес?

Вот несколько советов, как похудеть после беременности:

  1. Нужно набраться терпения, так как процесс восстановления занимает продолжительное время.
  2. Необходимо сбалансировать рацион своего питания, когда происходит кормление ребёнка и после него. Норма калорий для кормящей женщины – 2000ккал. Питание проводить дробно, примерно 4-5 раз в течение дня небольшими порциями. В меню включать нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи. Исключить различные наваристые борщи, бульоны или уху, так  как они содержат экстрактивные вещества, осложняющие восстановление организма. Как закончится процесс грудного вскармливания, то свой рацион нужно ограничить до 1600-1800 ккал за сутки.
  3. Обязательным условием является консультация лечащего врача. Никому не секрет, что для планомерного похудения нужен стабильный гормональный фон. Поэтому в период первых 6 месяцев после родов, нужно провести полный анализ на гормоны и только после этого начинать процедуру похудения. Если худеть не удаётся, то обратитесь к диетологу и эндокринологу. Возможно,  произошло нарушение работы эндокринной системы или обмена веществ.
  4. Не заедайте послеродовую депрессию, лучше займитесь спортом.
  5. Не торопитесь после родов сразу идти в тренажёрный зал, лучше больше гуляйте со своим малышом на свежем воздухе. Каждые 20 минут активной прогулки с ребёнком сжигают примерно 150 ккал. Только после 6 недель после родов можно начинать тренировки в щадящем режиме, а после 5 месяцев можно заняться йогой, лёгким бегом, пилатесом. Танцами и аквааэробикой лучше заниматься после полного прекращения кормления грудью. Тренироваться можно и дома, пока ваш ребёнок спит.
  6. Занимайтесь регулярно сексом и не забывайте постоянно наслаждаться вашим материнством, и успех похудения вам будет обеспечен!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.