Как бороться с бессонницей

0

04982374893

Безусловно, бессонница – это физическое расстройство, которое вызывает проблематичность или невозможность засыпания. Причины бессонницы бывают простые и сложные. Простые причины – это причины временного характера, которые мы непредумышленно сами себе создали.

Этими причинами могут служить: питье тонизирующих напитков незадолго до сна, переедание или беспокойство, вызванное чувством голода, влияние лекарственных препаратов на качество сна и другие. Сложные причины бессонницы – это длительный стресс, тревога, страх – вызывающие мышечное напряжение и невозможность расслабиться, чтобы погрузиться в сон. К сложным причинам бессонницы, также относятся всевозможные заболевания организма и психические расстройства.

Усмирить бессонницу помогут: создание и строгое соблюдение режима сна, получасовые прогулки перед сном, принятие расслабляющей негорячей ванны, употребление успокоительных лекарственных препаратов на основе валерианы, мяты перечной и мяты лимонной. Так же снять мышечное напряжение хорошо помогает секс, как для мужчины, так и для женщины.

Так же необходимо создать благоприятную для сна обстановку в спальне – хорошо проветрить комнату за час до сна, отключить все говорящие приборы – радио, телевизор, позаботиться о том, чтоб в спальне было темно. Не отягощайте свое тело одеждой, спать всегда приятней раздетым, если вам холодно – обзаведитесь еще одним одеялом.

И самое важное – это внутренний настрой. Не грузите себя размышлениями о чем-то важном, это вызывает напряжение головного мозга – а для сна это станет помехой. И не насилуйте себя желанием скорее уснуть – это не сработает, только навредит. Наш мозг реагирует протестом на любое насилие над ним. Лучше помечтайте о теплых краях на берегу моря или о предстоящем отпуске, проведенном на природе. Ваши мысли должны быть приятными и успокаивающими. Спокойной вам ночи!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.