Физические упражнения для беременных

0

upragneniaНужны ли упражнения для беременных? Если да, то какие?  Таких вопросов задаётся в интернете много. Большая часть молодых мам не хотят терять форму во время вынашивания своего ребёнка и желают сохранить фигуру после рождения малыша. Это вполне реально, если выполнять несложные упражнения и поддерживать мышцы в тонусе. Вашему вниманию предлагаются несколько несложных упражнений для беременных женщин.

Только вначале небольшие рекомендации: избегайте упражнения на бег и пресс, пульс во время физических нагрузок не должен превышать 150 ударов/минуту, лучшие физические нагрузки – это плавание и аэробика. Если во время гимнастических упражнений почувствовали тонус и напряжение матки, то сразу прекратите занятия и помассируйте область крестца. Самыми доступными упражнениями являются прогулки на природе.

Физические упражнения для беременных. 

Есть упражнения, которые можно выполнять стоя, лёжа на боку, сидя.

Вот несколько из них:

  • Спокойная ходьба на месте без напряжения мышц спины. Колени поднимать высоко не нужно.
  • Лёгкие приседания с выпадом вперёд одной ноги.
  • Согнув руки в локтях, поставьте их на плечи и делайте лёгкие наклоны на выдохе из стороны в сторону.
  • Лёжа на боку, верхнюю ногу поднимайте и плавно опускайте, а нижнюю согните в колене. Можно выполнять круговые движения ногой  не спеша.
  • Встать на четвереньки и прогнуть спину вверх, можно вперёд-назад или в стороны.
  • Стоя на четвереньках, выпрямите и поднимите одну ногу вверх, затем другую.
  • Сделать «разминку» тазового дна по Кегелю. Для этого сжимайте и разжимайте мышцу, отвечающую за упругость влагалища и промежности.  Эта «разминка» помогает избегать недержания мочи и различных последствий после родов (опущение матки и т.д.).

Особенно последние упражнения нужно выполнять тем беременным женщинам, у кого уже не первые роды, женщинам, которым больше 35 лет. Эти женщины находятся в, так называемой, зоне риска, поэтому более подвержены различным патологиям.

Выполняйте несложные упражнения и будьте здоровые и стройные!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.