Эффективные методы самоуспокоения

file61131142_7bc8587

Вряд ли среди нас найдется человек, которому незнакомо чувство гнева. В нашей жизни часто случаются моменты, когда мы «закипаем» от злости, выкрикиваем обидные слова и готовы «стереть в порошок» всех, кто попадается нам в этот момент. Если всё это вам знакомо не понаслышке, и вы узнали себя, то простые методы для самоуспокоения будут как нельзя кстати.

Если вы испытываете чувство гнева, первое что нужно сделать, это попытаться смягчить его и унять агрессивность. Займитесь какой – то работой, требующей физической активности. Например, вымойте посуду, уберите в комнате, сделайте зарядку и т.п. Желательно все действия проводить под любимую и веселую музыку. Это поможет отвлечься и быстрее успокоиться.

Если же у вас «не подымаются руки» постарайтесь максимально расслабиться, проведите небольшой аутотренинг. Улыбнитесь несколько раз. Дайте гневу выйти из вас, не задерживаете его. Представьте, что это что-то ужасное, которое съедает вас изнутри, и вам срочно нужно избавиться от этого. А главное, в спокойной обстановке, проанализируйте ситуацию, которая «вывела вас из себя». Попытайтесь найти первоисточник, вызвавший негативные эмоции и просто измените отношение к сложившейся ситуации.

Чтобы быстро успокоиться, не нужно быстро ходить по комнате. Лучше будет, если вы остановитесь и сосредоточитесь на своих внутренних ощущениях. Проследите за своим дыханием. Постарайтесь дышать, как можно глубже.

Если кроме вас в комнате есть не менее разгоряченный и разгневанный партнер. Постарайтесь держать паузу как можно дольше, не спешите с ответом. Как правило, в первую очередь, во время ссоры, мы стараемся как можно быстрее, а главное больнее, ответить нашему «сопернику» собеседнику. Если же вы выдержите паузу и попытаетесь за это время найти достойный ответ, это позволит вам «сохранить лицо» и с честью закончить ссору.

И помните главное: сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и даёт огромное преимущество в любом споре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *