pamyat

Что делать, чтобы память была хорошей

pamyatЕсли Ваша память стала подводить Вас узнайте несколько способов для её улучшения.

Подобное происходит с каждым: вот Вы приходите в магазин, останавливаетесь и понимаете, что не помните, что же Вам нужно купить. Смотрите на человека, с которым раньше общались и не можете вспомнить его имени. Ключи? Куда Вы их положили? Вообще это нормально — страдать небольшими провалами в памяти, когда у Вас целых ворох обязанностей.

Но по результатам исследований, если в свои 20 лет Вы уже страдаете подобным, то с возрастом ситуация только усугубляется. Поэтому специалисты советуют следовать нескольким простым советам для сохранения Вашей памяти острой, и вопрос о местонахождение ключей исчезнет сам собой.

Совет № 1: Утренние тосты

По данным исследований, которые проводил Университет Тафтса, что находится в США, штат Массачусетс, люди, исключающие из своего дневного рациона углеводы более подвержены проблемам с памятью, нежели те, которые регулярно применяют их. Наши клетки мозга должны питаться необходимым количеством углеводов для преобразования их в глюкозу, так необходимой для поддержания в форме нашего мозга. Так говорит доктор философии и профессор психологии в университете Тафтс Робин Канарек.

Следует отдавать предпочтения продуктам из сложных углеводов или цельного зерна, т.к. они медленнее усваиваются поток глюкозы в мозг становится более устойчивым. Как пример предлагается съедать на завтрак немного ягод, булку из цельного зерна и яичницу.  Это зарядит Вас  и Ваш мозг необходимой энергией в начале дня.

Совет № 2: Утренняя физическая нагрузка

Утренняя пробежка само собой, но врачи рекомендуют делать более существенные нагрузки на свой организм: тренировка по боксу, танцам или плаванью, например, всё это способствует скорейшему притоку крови к голове. Вместе с тем глюкозы и кислорода необходимых для организма. Проведенные исследования показали, что после тренировок человек запоминает новую информацию на 20% быстрее, чем тот человек, который ведет низкую активность.

Совет № 3: Поиграйте со шрифтами

Все время используете шрифт Arial для записей? Попробуйте пользоваться другими, более сложными зрительно шрифтами. Данный метод помогает улучшить долгосрочную память. Чем «заковыристей» шрифт, тем лучше. Сразу после замены шрифта Вы не почувствуете результата, но мы Вас уверяем, что он станет функционировать быстрее.

Совет № 4: Обеденное время для поиска нового

В калифорнийском университете проводили исследования, которые подтвердили, что потратив хотя бы час на поиск информации о чем-то интересном, что  могло бы заинтересовать конкретно Вас, например, поиск ближайшего мероприятия, на которое Вам бы хотелось отправиться, то это становится стимулирующим фактором для активной работы отдела мозга, который отвечает за кратковременную память.

Совет № 5: Запоминайте место парковки

Зачастую забываете о месте припаркованной машины? Проделайте следующие действия — выйдя из авто обратите внимание на то, что находится рядом с местом парковки Вашего авто, а затем стоя на месте, переводите свой взгляд налево-направо в течение 30 секунд.

Постоянное выполнение такого простого упражнения может привести к улучшению долговременной памяти до 10%, говорят ученые из Манчестерского университета в Англии. Этот небольшой дополнительный импульс может быть тем, что тебе необходимо, дабы помочь вспомнить важную информацию, уверены специалисты.

Совет № 6: Выпей немного за ужином
Регулярное употребление спиртного в больших количествах может привести к потере памяти, а новое исследование показывает, что умеренное употребление алкоголя может реально снизить риск проблем с памятью.

Результаты изыскания, опубликованного в издании Journal of Alzheimer’s Disease, говорят о том, что люди, которые выпивали семь или меньше алкогольных напитков в неделю, имели низкий риск когнитивных нарушений, в сравнении с женщинами, которые не пили вообще, и теми, кто выпивал больше.

Исследователи полагают, что причиной этого может быть антивоспалительные свойства алкоголя или тот факт, что люди, которые пьют умеренно, как правило, ведут здоровый образ жизни.

Совет № 7: Используй флос перед сном
Использовать зубную нить хорошо для улыбки, но она также способна творить чудеса и для ума. Если ты не пользуешься зубной нитью, твои десны могут воспаляться, а это способствует попаданию вредных бактерий в кровь, предупреждают специалисты.

Попав в кровь, бактерии могут вызвать воспаление по всему телу, в том числе в мозге, что может привести к когнитивной дисфункции. Дабы этого избежать, нужно всего лишь ежедневно использовать флос.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *