8 продуктов, которыми можно перекусить ночью, не переживая о фигуре

0

 

 

1fБезупречный ночной перекус. Бывает ли это вообще или нет? Для начала нужно определиться, о чем идет речь. Договоримся, что в первую очередь это малокалорийный, в избытке содержащий белок, необходимые минералы и клетчатку продукт, который улучшит метаболизм, утолит ночной голод и поспособствует благополучному засыпанию.

В том случае если полуночные заглядывания в холодильник для вас — частая история, скорее всего настало время пересмотра списка продуктов, которыми вы спасаетесь от внезапно нахлынувшего чувства голода. Да, возможно, оправданий у таких эскапад и более чем достаточно: привычка, стресс, скука, обычное желание побаловать себя или, скажем прямо, плохо продуманный подход к завтраку, обеду и ужину. Но как бы там ни было, если внезапно разгулявшийся аппетит не дает уснуть, не зачем его терпеть, лучше утолить его чем-нибудь максимально безвредным для стройности и изящества фигуры.

В сегодняшнем списке у нас 8 перекусов, которые стоит непременно взять на заметку, а продукты закупить заранее, вдруг неожиданно случить перекусить в ночное время. Кстати, большая часть ингредиентов великолепно комбинируются.

  1. Цельнозерновые хлопья
    2fКалорийность: 80-100 калорий на порцию
    Поверьте, хлопья едят не только на завтрак. Хотите полночный перекус, но лишний вес совершенно ни к чему? Как нельзя, кстати, подойдут злаки, клетчатка которых избавит от голода и поможет работе кишечного тракта. В компанию к хлопьям чудесно впишутся натуральный йогурт и вяленые фрукты.

  2. Сэндвич с индейкой
    3fКалорийность: 182-186 калорий на порцию
    Знаете, что наголову разобьет подступающий голод и не позволит ему одержать победу, в виде второго ужина? Сэндвич. И ни одной лишней калории. Ведь мы выберем для бутерброда цельнозерновой хлеб и низкокалорийный сыр, плюс филе индейки. В результате у нас богатое клетчаткой и белком блюдо и никакой жирности. Бонусом в этой комбинации получаем аминокислоту триптофан, содержащиеся в индейке и способствующие нормализации сна.

  3. Печеное яблоко
    4fКалорийность: 70 калорий на среднее яблоко
    Да, такой перекус нужно будет приготовить заранее. На запекание яблок понадобиться как минимум 25 – 30 минут, но потраченное время с лихвой окупится впечатляющим количеством калия, клетчатки и пектина. Эти вещества выведут излишнюю воду из организма и наладят работу органов желудочно-кишечного тракта.

  4. Бананы
    5fКалорийность: 105 калорий на средний банан
    Нет желания возиться с приготовлением перекуса? Нужно быстро, полезно и со вкусом? Возьмите банан. И так что такого полезного в банане? Во-первых, калий и магний, без них ну просто не обойтись уставшим за день мускулам. Во-вторых, триптофан и мелатонин поспособствующих глубокому сну. В-третьих, клетчатка, которая обеспечит чувство удовлетворенной сытости.

  5. Натуральный йогурт
    6fКалорийность: 100 калорий на порцию
    Сравним фруктовый йогурт и натуральный. В натуральном йогурте содержание белка гораздо больше, а жиров гораздо меньше. Вывод прост. Натуральный йогурт – наш продукт для перекуса в полночь. Не станем забывать о хороших бактериях – пробиотиках в избытке живущих в натуральном йогурте, которые положительно влияют на метаболизм. А также о йоде и калии способствующих стабильной работе щитовидной железы. Разнообразить блюдо можно ломтиками банана или вялеными фруктами.

  6. Овсянка
    7fКалорийность: 150 калорий на порцию
    Если уж выбрались на ночь глядя на кухню, так давайте не будем тратить время зря и приготовим тарелочку овсянки. Отличный пример, как идею для завтрака успешно трансформировать в перекус на сон грядущий. Приготовьте овсянку или на молоке, или на воде. Фактически не содержа жиров она богата белком и минералами магнием, калием, фосфором, кальцием, которые, кроме всего прочего, успешно нормализуют сон.

  7. Чай
    8fКалорийность: 0-24 калорий на стакан
    Ноль калорий на ночной перекус. Это реальность. Не зачем инспектировать холодильник по ночам, заварите чашку зеленого или травяного чая. Он снимет стресс, который зачастую и является причиной ночных походов к холодильнику.

  8. Молоко
    9fКалорийность: 85-145 калорий на стакан
    Мягкое снотворное – порция теплого молока перед сном. Плюс много белка, кальция и аминокислот. Что может быть лучше?

 

По материалам wowfood.club

 

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.