6 простых способов улучшить вашу память

0

6 prostyx sposobov uluchshit vashu pamyatВы плохо запоминаете имена? Часто оставляете свой телефон в такси?

Эти последние научные трюки действительно помогут вам с памятью.

Играть мозг игры

Пазлы, такие как судоку или кроссворды могут улучшить вашу память и задержать снижение активность мозга, но эксперты пока не знают почему это происходит. Возможно игра активизирует синапсы в вашем мозге, в том числе области памяти. Некоторые исследования показали, что, хотя решение кроссвордов заставляет вас лучше запоминать столицу любой страны, существует мало свидетельств, что они увеличат производительность в более общих задачах, такие как запоминание, где вы положили ключи. Но исследование 2012 года показали, что у участников, которые играли в одну из компьютерных игр в течение 6 лет улучшилось их концентрация настолько, что у них было на 53 процента более низкий уровень дорожно-транспортных происшествий.

Ешьте правильные продукты

По словам врачей продукты для памяти должны быть богаты антиоксидантами, овощами и фруктами, которые защищают мозг от вредных свободных радикалов. Также полезны продукты с низким гликемическим индексом углеводов, такие как овсянка, и всё с омега-3. В самом деле, одно из последних исследований показало, что у людей с низким уровнем омега-3 мозг кажется на 2 года старше в МРТ. Также в этом отношении будут полезны бобовые, орехи и рыба. Но не мясо, так как омега-6 жирные кислоты мяса могут способствовать воспалению мозга. Сахар производит такой же эффект, поэтому он тоже не годится. Ешьте чернику, шпинат, авокадо и свеклу и потребляйте достаточно рыбы. Вы также можете принять 2,5 мкг витамина В12, стандартной рекомендованной дозы, а также витамин D, чтобы повысить познавательную функцию.

Больше спите

Исследователи обнаружили, что потеря половины вашего сна только на 1 вечер может подорвать память. Один журнал недавно сообщил, что способ замедлить снижение старения взрослых является улучшением продолжительности и качества сна. Имея глубокий восьмичасовой сон помогает вашему мозгу сместить воспоминания от временного к долгосрочному хранению.

Новый навык

Недавнее шведское исследование показало, что взрослые, которые учат новый язык улучшают память. Любая деятельность, которая практикуется старательно, как катание на лыжах или вязания, безусловно, имеет тот же эффект.

Тренажерный зал

Исследователи недавно обнаружили, что немного тренировок могут принести большие умственные преимущества. Исследователи полагают, что повышение умственных преимуществ в этом случае может быть связано с физическим индуцированием химического состава мозга, который имеет сильное влияние на память. Упражнение — это лучшая помощь памяти. Это может увеличить размер мозга и чем больше ваш мозг, тем больше будет ваша способность к памяти. Рекомендуется не менее 20 — ти минут быстрой ходьбы в день.

Многозадачность

Основная причина почему люди не могут вспомнить где положили ключи, в том, что вы не обращаете на это внимания, когда вы кладете их. Когда вы кладете их, остановитесь и скажите вслух: «Я ухожу, мои ключи тут». Исследования показывают, что процесс запоминания занимает 8 секунд, которые идут на то, чтобы полностью отложить информацию в память, поэтому сосредоточиться на задаче важно.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.