Здоровый сон

5 методов улучшения сна

Здоровый сонНа здоровье нашего сна влияет множество факторов. А хороший сон, в свою очередь, — это залог крепкого иммунитета человеческого организма. Предлагаем вашему вниманию 5 эффективных способов по улучшению сна. Постоянное применение этих методов позволит вам чувствовать себя всегда в прекрасной форме!

Утренняя зарядка
Помните, как в школе на уроках физической культуры нам говорили о полезности утренней зарядки? И это не пустые слова и пожелания, в этом есть огромная польза! Во-первых, ваше сознание проснулось, а вот тело еще спит. Пора будить свои мышцы! Несколько физических упражнений помогут вашему телу взбодриться и набрать первый глоток свежей энергии. Во-вторых, когда зарядка по утрам войдет у вас в привычку, вы будете чувствовать себя каждый день бодро и весело, у вас поднимется настроение, и вы забудете про выражение «утро добрым не бывает». Не ленитесь, а просто попробуйте!

Комфортная атмосфера для крепкого сна
Перед тем, как ложиться спать, всегда отключайте все источники света – бра, светильники, мигающую кнопочку на мониторе компьютера, даже красное свечение цифр будильника! В комнате должна быть идеальная темнота. Ведь лишний свет способствует дискомфортному погружению в сон, отчего вы можете попросту не высыпаться. Также рекомендуется всегда следить за комнатной температурой ( лучше всего – средняя температура, когда вам ни холодно и ни жарко). Проветривайте спальное помещение, так как свежий воздух перед засыпанием поспособствует полному расслаблению и быстрому погружению в сон. Комфортная постель – это важная часть здорового сна! Если вам стало неудобно, к примеру, спать на подушке, нужно обязательно ее заменить и выбрать другую, подходящую вам. Когда человек испытывает внешний дискомфорт от неудобного положения в кровати, то быстро заснуть у него вряд ли получится. К тому же, от такого неудобства человек может просыпаться несколько раз за ночь, ворочаться, что, несомненно, сбивает активную продолжительность сна и нарушает функцию, отвечающую за общее расслабление всего организма. От посторонних шумов можно избавиться при помощи беруш, а от нежелательных источников света – специальной маски для сна.

Ванна для лучшего сна
Полезно принимать ванные процедуры перед сном, однако температура воды может повлиять на состояние вашего сна. Стоит отказаться от приема горячей или теплой ванны перед засыпанием, потому что в распаренном теле начинается учащенное сердцебиение, а от этого могут возникнуть проблемы со сном. Лучше всего принимать прохладную ванну на уровне груди и в положении сидя. Стоит посидеть в такой ванне около 7-ми минут и сон наступит очень быстро!

Соблюдение режима дня
С детства нам знакомо такое понятие, как «режим дня». Если говорить точнее, режим – это порядок функционирования нашего организма. Соблюдение режима помогает активно бороться с бессонницей. Принцип режима в том, чтобы приучить свой организм к определенным часам в течение всей недели. Составьте свой индивидуальный режим дня, старайтесь его соблюдать, ведь это очень полезно для нас и тем более, для нашего сна! К примеру, приучите себя, что ваше утро всегда будет начинаться в 7 часов, а в 23 вечера вы должны уже быть в постели, и не позже! Самоорганизация и порядок – ваши самые близкие друзья!

Не спите, если вам этого не хочется
Бывает так, что времени уже очень много, и вставать рано, но сон никак не приходит! Если вам совсем не хочется спать, не заставляйте себя насильно идти в кровать. Проведите это время с пользой, к примеру, почитайте книгу или посмотрите любимый сериал. А там и не успеете заметить, как сон плавно манит вас в кровать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *